Zanim ponownie rozpiszę, mam kilka pytań :P. Czy od razu po treningu mogę zastąpić/dołożyć do banana rodzynki/daktyle (oczywiście w innych ilościach bo to 3 razy więcej kcal,a le ile WW prostych)? Kolejne, czy na śniadanie mleko mógłbym zastąpić twarogiem?( wiem, że to jak z deszczu pod rynnę, bo i to dość przetworzone a twaróg praktycznie to [...]
[...] gdzies na 30 min 200stopni.Mega posiłek,ostatnio ciągle tak jadam,łatwo mi tak białko podbić,za kurą nie przepadam za bardzo :D Do środka sernika można dać opcjonalnie rodzynki i inne cuda :D A potem polać Waldenem 8-) lauraa96-da radę też wersję zdrową zrobić ze skrobią :D Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x5 105 kg + 1x5 rozgrzewka 100 kg [...]
[...] białka to ja wypiłem już w swym życiu gainera' - Błagam, białko a gainer to 2 różne rzeczy. Źródła białka- mięsa, jaja, sery, ryby, ewentualnie odżywki białkowe (WPC, WPI) Gainer to węglowodany, a węglowodany to ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane itp. Od tego zacznij. Po treningu wszamać możesz jakieś owoce, np banany lub suszone- rodzynki.
W sobotę i niedzielę kręciłem tylko aeroby po 30min.Na ten okres na razie wystarczy.Pierwszy tydzien poszedł gładko.Zaadaptowalem się do diety i scisle będę się jej trzymal.Wraz ze zmianami sylwetki bedę ją modyfikował lub pozostawię bez zmian.W zeszlym sezonie była podobna i w zasadzie prawie jej nie zmienialem do dnia zawodow. Aktualna dieta z [...]
Ankieta: Wiek: w Maju 23 lata Waga: 71kg Staż Treningowy: przygode z silownia zaczalem dawno temu, ale tak z dieta ok 3-4 lata z przerwami (wakacje, lenistwo, brak kasy) Najbliższy cel sportowy: jak najbardziej masa Planowana dieta zgodna z cyklem: B: 160g / 2,2g T: 80g / 1,1g W: 290g / 4g Zarys z diety z wybranego dnia: I Posilek: Płatki [...]
[...] maj-czerwiec redukcja Planowana dieta: zgodna z celem Przykładowa rozpiska posiłków: czasem ulega zmianie, w DNT mniej węgli więcej fatu I. Owsianka 100g,5 jajek całych, rodzynki/owoc II. pieczywo pełnoziarniste,120-150g piersi III. 100g ryzu brazowego,200g piersi TRENING IV. 100g ryzu, 200g piersi V. 4-5jajek/miecho,oliwa/orzechy VI. 250g [...]